Page 31 - วารสารภูมิอยุธยาฉบับที่ 2.indd

31

การดูแลตนเองเม่ือรู้สึกตัวว่าเครียดหรือซึมเศร้า ภมู ิอยุธยา
(ตามแบบประเมินโรคซึมเศร้าในหัวข้อ สัญญาณเตือน) magazine
ออกก�ำลังกายอย่างน้อยสัปดาหล์ ะ ๓ วนั ครงั้ ละ ๓๐ นาที
เช่น วง่ิ จ๊อกกิง้ เตน้ แอโรบิคสรา้ งเสียงหัวเราะใหต้ ัวเอง ดู ความเครียดท่ีรุนแรงมากข้ึนจนไม่สามารถจัดการได้ด้วย
ภาพยนตรต์ ลกหรอื อา่ นหนงั สอื การต์ นู ขำ� ขนั สามารถชว่ ย ตนเองกลา่ วคอื จนกลายเปน็ ภาวะซมึ เศรา้ หรอื โรคซมึ เศรา้
คลายความวติ กกงั วลและลดความเครยี ดไดร้ ะบายอารมณ์ ควรไปพบแพทย์/จติ แพทย์
เสยี บา้ ง อาการซมึ เศรา้ มกั เกดิ จากการเกบ็ กดอารมณโ์ กรธ การรักษาโรคซมึ เศร้า
ไวโ้ ดยไมแ่ สดงออก การระบายอารมณม์ หี ลายวธิ ี ทง้ั ตะโกน เมื่อมาพบแพทย์มีวิธีรักษาหลายๆวิธีร่วมกันดังต่อ
รอ้ งไห้ หรอื เขยี นความรสู้ กึ ลงในสมดุ บนั ทกึ พดู คยุ กบั คนท่ี ไปน้ี
ไวใ้ จ การเลา่ เรอ่ื งใหผ้ อู้ นื่ ฟงั จะชว่ ยลดความฟงุ้ ซา่ น ทงั้ ยงั ได้ ๑. รกั ษาอาการทางกายใหส้ งบ: เช่น โรคกระเพาะ
ขอ้ คดิ และเรยี นรู้ว่า ความทกุ ขไ์ ม่ได้เกิดขน้ึ กบั เราเพียงคน อาการ โรคความดันโลหติ สูง เป็นตน้ ซ่งึ ถอื เปน็ การรกั ษา
เดยี วมองโลกในแงด่ ี ทกุ ปญั หายอ่ มมที างออก ทกุ อปุ สรรค ปลายเหตุแตเ่ ปน็ สิง่ ที่จ�ำเป็นต้องทำ� ก่อน
ยอ่ มมโี อกาส การมองโลกในแงด่ ี ชว่ ยลดความเครยี ด ความ ๒. แพทย์จะพดู คยุ สัมภาษณ์ประวัติ ตรวจร่างกาย
วิตกกงั วล ท�ำใหค้ ้นพบแนวทางในการแก้ไขปญั หา และตรวจสภาพจติ เพอ่ื วนิ จิ ฉยั ทางการ แพทยแ์ ละหาเหตุ
การดูแลรกั ษาความเครยี ด ของปญั หา
ความเครยี ดมผี ลกบั รา่ งกาย ๓ อยา่ งคอื การหายใจ ๓. การใหย้ า ในกรณที บ่ี างคนมปี ญั หาภาวะซมึ เศรา้
ปวดท้อง และปวดศีรษะ วิธีคลายเครียดหรือการดูแล หรือโรคซึมเศรา้ ร่วมกับมีอาการนอนไมห่ ลบั หรอื มีอาการ
ความเครียดก็คือ วธิ ีท�ำใหท้ ั้ง ๓ ระบบของร่างกายได้ผ่อน ทางจิตอ่นื ๆทแี่ พทยพ์ ิจารณาวา่ จำ� เป็นตอ้ งใช้ยา
คลายเชน่ ออกก�ำลังกาย ฝกึ การหายใจเข้า-ออกลกึ ๆชา้ ๆ ๔. การให้ค�ำปรึกษา ซึ่งเป็นกระบวนการให้ความ
โยคะ ปลกู ตน้ ไม้ รดนำ้� ตน้ ไม้ ทำ� งานอดเิ รกทตี่ นเองชอบ พดู ชว่ ยเหลอื แกผ่ ปู้ ระสบปญั หา โดยอาศยั ปฏสิ มั พนั ธร์ ะหวา่ ง
คุยกบั เพอ่ื น เป็นต้น ซ่ึงหากอยู่ในขณะท�ำงานควรหาเวลา ผู้ให้ค�ำปรึกษาและผู้รับการปรึกษา ใช้เทคนิคการสื่อสาร
ซกั ๕ นาทใี นการผอ่ นคลายตนเอง จะทำ� ใหค้ วามเครยี ดไม่ ทำ� ใหเ้ กิดความรู้ ความเข้าใจถงึ สาเหตุของปญั หา การรู้จัก
กอ่ ตวั รนุ แรงขน้ึ จนกลายเปน็ โรคไดห้ ากใครมคี วามสามารถ ใชศ้ กั ยภาพของตนเองในการคดิ ตดั สนิ ใจ แกป้ ญั หาไดด้ ว้ ย
ในการจดั การกบั ความคดิ ตนเอง หรอื ฝกึ เจรญิ สตติ นเองได้ ตนเอง
ในระหวา่ งทำ� งาน กจ็ ะทำ� ใหค้ วามเครยี ดบรรเทาเบาบางลง ๕. จติ บ�ำบดั : ซง่ึ ต้องได้รบั การบ�ำบดั โดยจติ แพทย์
ได้มากหลายคนสามารถจัดการความเครียดได้ด้วยตนเอง หรอื นกั จติ วทิ ยาบำ� บดั ทโี่ รงพยาบาลของรฐั และเอกชน ใน
หรือมีบุคคลรอบข้างพูดคุยผ่อนคลายได้บ้างก็ไม่จ�ำเป็น กรณีที่เครียดเร้ือรังจนเกิดภาวะซึมเศร้าหรือโรคซึมเศร้า
ตอ้ งพบแพทย์กไ็ ด้ ส่วนคนท่เี ครียดจนรบกวนชวี ติ ประจ�ำ เพ่ือผ่อนคลายความเครียดและอาการต่างๆรวมถึงการ
วนั ของตนเองและผู้ อนื่ ทง้ั ดา้ นการทำ� งาน การเรยี น และ แกไ้ ขปญั หาชวี ติ ใหส้ ำ� เรจ็ และมกี ารปรบั ตวั ใหเ้ ขา้ กบั บคุ คล
การใชช้ วี ติ ควรพบจติ แพทยเ์ พอ่ื รบั การชว่ ยเหลอื กรณเี กดิ อ่ืนไดด้ ีโดยในการบ�ำบัด ผบู้ ำ� บัดจะพดู คุยเพยี งล�ำพังกบั ผู้
ท่ีซึมเศร้าคร้งั ละประมาณ ๔๕ นาที ๘ - ๑๒ ครั้ง ซงึ่ จะมี
การร่วมกันแก้ปัญหาและหาทางออกปัญหาน้ันๆร่วมกัน
เพอื่ ไมก่ ลบั ไปเกดิ ความรสู้ กึ หรอื ความคดิ ทที่ ำ� ใหเ้ กดิ ภาวะ
ซมึ เศร้าหรือโรคซมึ เศรา้ ไดอ้ ีก
๖. จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสมเช่น จัดโต๊ะท�ำงาน
ใหผ้ อ่ นคลายได้ ทำ� งานพอเหมาะไม่หนกั มากเกนิ ไป ใหม้ ี
เวลาผ่อนคลายระหวา่ งท�ำงาน ◆

เอกสารอ้างอิง
๑. ธนั วรุจน์ บูรณสขุ สกุล (๒๕๕๙). ความเครียด ภาวะซึมเศรา้ และโรคซึมเศร้า (STRESS, DEPRESSION AND DEPRESSIVE DISORDER). WWW.
HAMOR.COM.TH
๒. มาโนช หล่อตระกลู . (๒๕๕๐). เรอื่ งน่ารู้ เก่ียวกบั โรคซึมเศรา้ . กรงุ เทพฯฯ: วสิ ทุ ธ์กิ ารพิมพ์.
๓. มาโนช หล่อตระกูล,และปราโมทย์ สุคนชิ ย.์ (๒๕๔๘). จิตเวชศาสตร์ รามาธิบด(ี พมิ พ์ครั้งท่ี ๒). (หน้า ๑๔๓-๑๕๙). กรุงเทพฯฯ: บียอนด์ เอ็นเทอร์
ไพรช์ จ�ำกดั .
๔. สมภพ เรอื งตระกูล. (๒๕๔๘). ตำ� ราจติ เวชศาสตร(์ พมิ พค์ ร้ังท่๙ี ). กรุงเทพฯ:โรงพมิ พ์เรอื นแกวการพมิ พ์
๕. สุวรรณา อรุณพงศ์ไพศาล. (๒๕๕๐). สาเหตุและปจั จยั ทเี่ กยี่ วข้องกบั การเกดิ โรคซมึ เศรา้ . (โรคซมึ เศร้า จากการทบทวนวรรณกรรม). กรุงเทพฯ:
ศิริธรรมออฟเซ็ท.
๖. AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION. (๒๐๐๐). DIAGNOSIS AND STATISTICAL MANUAL OF MENTAL DISORDER. (๔THED.). TEXT
REVISION. WASHINGTON, DC: AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION.
๗. A. LIEBERMAN (๒๐๐๕). DEPRESSION IN PARKINSON’S DISEASE – A REVIEW. ACTA NEUROLOGICA SCANDINAVICA FEBRUARY.
๘. WORLD HEALTH ORGANIZATION (๑๙๙๒). INTERNATIONAL CLASSIFICATION OF DISEASES TENTH REVISION (ICD-๑๐).
๙. NELSON JC, DAVIS JM (๑๙๙๗). DST STUDIES IN PSYCHOTIC DEPRESSION: A META-ANALYSIS. AMERICAN JOURNAL OF PSYCHI-
ATRY, ๑๕๔: ๑๔๙๗–๑๕๐๓.
๑๐. SHYN S.I& HAMILTON S.P. (๒๐๑๐).THE GENETICS OF MAJOR DEPRESSION: MOVING BEYOND THE MONOAMINE. PSYCHIATR CLIN